Аарон Бек — американский психиатр, основоположник когнитивной поведенческой терапии, почетный профессор на кафедре психиатрии в Университете Пенсильвании, считается отцом когнитивной терапии.
*
«ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ И УСПЕШНЫМ»
1. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.
2. Чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда.
3. Если я допускаю ошибку, значит, я глупый и ни на что не способный.
4. Если я не достиг вершины, то потерпел провал.
5. Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.
6. Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.
7. Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.
8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он ненавидит меня.
«ПОЭТОМУ Я ДОЛЖЕН БЫТЬ»:
— я должен быть самым щедрым, тактичным, пунктуальным, очень благородным, абсолютно самоотверженным, готовым умереть ради порученного дела;
— мужчина должен быть необыкновенно смелым, бесстрашным, сильным; верным, заботливым, надёжным и богатым мужем, успешным бизнесменом или важным чиновником и главное — очень мужественным;
— женщина должна быть всегда элегантной, привлекательной, женственной; заботливой женой, любящей идеальной матерью, ласковой, очень нежной и сказочно красивой;
— я должен быть настоящим преданным другом, правильным всезнающим родителем, умным и добрым учителем, отличным студентом.
— я должен легко справляться с любыми трудностями и сохранять полное самообладание;
— я должен всегда уметь быстро найти решение абсолютно любой наисложнейшей проблемы;
— я никогда не должен страдать, унывать и переживать; я должен быть всегда радостным, счастливым и весёлым; я всегда должен быть абсолютно спокойным и безмятежным.
— я должен абсолютно всё знать, легко всё понимать и обязательно всё предвидеть.
— я должен всегда контролировать свои эмоции; полностью владеть собой и спокойно управлять своими чувствами.
— я всегда и во всём должен считать виновным только себя; я не имею никакого права что-то просить и тем более требовать; я не имею права в чём-то сомневаться, обязан бесприкословно верить
всему, что мне говорит начальство; порученную мне работу я должен выполнять безотказно, усердно и очень старательно, качественно, прилежно, аккуратно, усердно и точно в срок (даже если я
сильно болен или умираю); я должен всё тщательно исполнять, не задавать лишних вопросов и всегда приносить пользу;
— я не имею право никогда и никого расстраивать, огорчать и причинять боль; ещё раз — никогда и никого не огорчать, вне зависимости от обстоятельств.
— я никогда не должен испытывать усталости, быть абсолютно здоровым, не должен болеть, уставать, быть всегда безотказным и готовым на любые подвиги и самопожертвование;
— я должен быть всегда эффективным, продуктивным, плодотворным, благоразумным, удобным, выгодным, полезным и безмолвным.
Количество просмотров (111)